Így kerüld el a jetlag kellemetlen tüneteit Hogyan lehet túlélni egy hosszú repülőút kellemetlen tüneteit? Miért fontos, hogy a jetlag hatását a lehető legminimálisabbra csökkentsük?

Amikor végre el tudunk indulni egy kellemes nyaralásra valamilyen egzotikus helyre, meglehetősen kellemetlen, ha a megérkezést követő két-három napban a jetlag tüneteitől szenvedünk, ahelyett, hogy élveznénk a nyaralást. Ha utazásunk során több időzónát is átlépünk, az felborítja szervezetünk bioritmusát, és olykor több napba is beletelhet, mire sikerül hozzászoknunk az új időzónához.

Már néhány időzóna átlépése is gondot jelenthet szervezetünk számára, ám ha a világ túlsó felére utazunk, akkor meglehetősen szokatlan körülményeknek tesszük ki szervezetünket.

A jetlag leggyakoribb tünetei

Az ember olykor nincs is tisztában azzal, hogy ezeket a furcsa tüneteket a hosszú repülőútnak, illetve az időzónák átlépésének köszönheti. Sokan azt sem tudják, hogy ezeket a kellemetlenségeket akár el is lehet kerülni. A jetlag elsődleges tünete az alvászavar. Egyesek képtelenek aludni, mások éppen az ellenkezőjét tapasztalják, folyton-folyvást aludnának. A második leggyakoribb jetlag tünet az ingerültség, a rossz közérzet, valamint a fejfájás. Ez sem tartozik a legkívánatosabb érzések közé egy nyaralás során. Egyes esetekben az emésztést is megzavarja a jetlag, ami szintén nagyon kellemetlen, amikor az ember szeretné inkább jól érezni magát. A jó hír azonban az, hogy ezeket a tüneteket lehet csökkenteni, csak egy kis felkészülés és odafigyelés kell hozzá. Ha neked is fontos, hogy a nyaralásod minden percét élvezni tudd, akkor segítsd szervezetedet, hogy könnyebben alkalmazkodjon az új időzónához.

Fokozottan figyelmet igényel…

Egyesek érzékenyebbek a jetlagre, vannak esetek, amikor az időzónák átlépése akár veszélyes is lehet. A jetlag olykor nemcsak kellemetlen, de veszélyes is lehet. Elsősorban az idősebbeket viseli meg jobban, de vannak egyes betegségek, illetve rendellenességek, melyekre fokozottan kell figyelnünk. Ha valakinek légzőszervi problémái vannak, esetleg szívbetegség vagy rendellenesség, akkor valóban mindent meg kell tenni a gördülékenyebb átállás érdekében. A magas vérnyomással küzdők szintén veszélynek vannak kitéve. Esetleg diabétesz esetén is adódhatnak problémák. A jetlag ugyan nem betegség, nem igényel orvosi beavatkozást, ám egy már meglévő betegség tüneteit tovább súlyosbíthatja. Ezért nem árt fokozottan odafigyelni azokra a javaslatokra, melyek csökkentik a jetlag tüneteit.

Nyugat felé aludj! Kelet felé maradj ébren!

A repülőgépen mindenki másként viselkedik egy hosszú utazás során, van aki egész úton alszik, mások képtelenek elaludni és filmet néznek vagy olvasnak egész úton. A jetlaget azonban jelentősen lehet csökkenteni, ha nyugat felé való utazás során alszunk a repülőgépen. Ha van rá mód, érdemes úgy tervezni az utazást, hogy reggel vagy délelőtt érjük el úti célunkat. Így szervezetünk kicsit úgy érzi majd magát, mint egy hosszú éjszakai alvás után, és a landolás előtti ébredés szinte hétköznapi érzés lesz. Ha kelet felé utazunk, akkor éppen ellenkező módon kell tennünk. Próbáljunk meg ébren maradni, legalább az utazás utolsó néhány órájában. Amennyiben lehetőség adódik rá, akkor érkezzünk este vagy éjszaka, így az úti célunkat elérve éppen eléggé álmosak leszünk ahhoz, hogy aludni tudjunk éjszaka. Erre akár előre is tréningezhetjük magunkat. Az utazás előtti napokban kitolhatjuk az alvásidőt. Ha nyugat felé utazunk, akkor feküdjünk le később. Kelet felé utazva az ébredést és az elalvást tegyük kicsit korábbi időpontra a megszokottnál.

A testmozgás segít

Azok az emberek, akik munkájukból kifolyólag idejük nagy részét repülőgépen töltik, azt állítják, hogy a testmozgás enyhíti a jetlag tüneteit. Már az utazás előtti napokban elkezdhetünk edzeni, akár futni néhány kilométert. Az azonban nagyon fontos, hogy a célállomásra érve mindenképpen mozogjunk legalább félórát. Ha a szállodában, vagy bármely más helyen, ahová érkeztünk, nincs lehetőség edzőterem vagy uszoda használatára, akkor fussunk néhány kilométert. Ez felfrissíti a vérkeringést, szükség is van rá az órákig tartó egy helyben ülés után. A felfrissült vérkeringés megfelelően ellátja az agyat oxigénnel, amire nem igazán van lehetőség a repülőgépen a légnyomás és a páratartalom miatt. Félóra mozgással akár teljesen el lehet kerülni a jetlaget.

A természetes fény fontos

Egy hosszú repülőút után a legtöbben azonnal behúzzuk a függönyöket a szállodai szobánkban és lefekszünk aludni. Ez a legrosszabb, amit tehetünk. Ha nappal érkezünk meg úti célunkhoz, bármilyen nagy a csábítás, ne feküdjünk le aludni, hiszen így soha nem leszünk túl a jetlagen. Olykor elképesztően fáradtak vagyunk, ilyenkor engedélyezzünk magunknak egy félórás pihenőt, de ne sötétítsük el a szobát. A természetes fény fontos, hogy szervezetünk képes legyen átállni az új időzónára. Első nap valószínűleg nem fogjuk annyira élvezni a nyaralást, mivel túl fáradtak vagyunk, de ha átalusszuk az első napot, akkor a jetlag akár három-négy napig is tarthat, tönkreteheti szinte az egész nyaralásunkat. Húzzuk szét a függönyöket, akkor is, ha az éjszaka közepén érkezünk meg, reggel a természetes fény segíteni fog az ébredésben. Sokkal gyorsabban hozzászokunk az új időzónához.

Még néhány apróság

Van még néhány tényező, ami segítheti az átállást. Az alábbiakban összeszedtük azokat a dolgokat, melyek megrövidíthetik a jetlag időtartamát. A repülőgépen alkalmazott pihenési szokásokat fentebb már leírtuk. Azonban nagyon fontos, hogy érkezés után is figyeljünk erre. Próbáljunk a természetes fényhez igazodni, és a helyi idő szerint pihenni. Ebből adódóan felejtsük el a szemmaszkot és a füldugót. Utazás közben sokan alkohollal próbálják legyűrni a repüléstől való félelmünket. Ez nem a legjobb megoldás jetlag szempontjából. Az alkohol megnehezíti a szervezet számára az új időzónához való alkalmazkodást. Sokkal nehezebb lesz átállni a célállomáson a helyi időre, ha a repülőgépen alkoholt fogyasztunk. A kávéval hasonló a helyzet. A kávé erősen befolyásolja pihenésünk hosszát és minőségét és egyáltalán nem biztos, hogy ugyanolyan hatást érünk el vele időzónák átlépésekor, mint a hétköznapi életben. Az sem elhanyagolható szempont, hogy a kávé folyadékot von el a szervezetből (ugyanez az alkoholra is érvényes) így az alkalmazkodóképesség jelentősen csökken. Az étkezés és folyadékfogyasztás is befolyásolja a jetlag hosszát és súlyosságát. Próbáljunk meg sokszor enni és keveset, ezzel nem terheljük túl emésztőrendszerünket. Ügyeljünk a folyadékfogyasztásra, igyunk sok szénsavmentes ásványvizet a repülőúton. A fentiek értelmében látható, hogy érdemes felkészülni a jetlagre, így több időnk marad az önfeledt szórakozásra a nyaralás ideje alatt.